睡眠周期應(yīng)如何調(diào)節(jié)？這本書給出解釋

中新網(wǎng)客戶端北京2月4日電(記者 上官云)睡眠，是人們關(guān)注的問題之一。最近由果麥文化推出的《睡覺》一書，對(duì)調(diào)節(jié)睡眠等相關(guān)問題做出解答。其作者梁冬表示，他把睡眠當(dāng)作一個(gè)學(xué)會(huì)自我管理的切入點(diǎn)。

《睡覺》一書共12章，詳略得當(dāng)。其中，梁冬逐層剖析失眠癥結(jié)，借鑒傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代心理學(xué)等等，幫助讀者發(fā)現(xiàn)問題所在。

新書《睡覺》。果麥文化供圖

具體談到睡眠，梁冬首先提到一點(diǎn)，“睡眠周期因人而異，睡眠足夠與否，要根據(jù)個(gè)人舒適的睡眠周期算，比如你睡7個(gè)半小時(shí)最舒服，那么如果長期只能睡4到6小時(shí)，就是個(gè)問題?！?/p>

“另外，睡眠是一個(gè)‘套路活兒’，是分周期的，我們要盡量避免在周期過程中被突然打斷，不然心臟壓力大，情緒也不爽。如果實(shí)在需要在一個(gè)特定時(shí)間醒來，最好采取平滑提升的光照和逐漸遞增的舒緩聲音來喚醒，這其實(shí)模擬了自然中的蘇醒信號(hào)?！彼f。

在梁冬看來，睡眠并不是什么都不做，它是一個(gè)加法，是一個(gè)補(bǔ)充的過程。我們之所以常常用有意識(shí)的時(shí)間去侵占無意識(shí)的時(shí)間，正是因?yàn)槲覀冇X得那七八個(gè)小時(shí)似乎沒什么大用。

“因此這本書里我講了兩件事：一是怎么把覺睡好，二是怎么從睡眠出發(fā)，更好地醒來，不僅包括每天的清醒，也包括我們整個(gè)生活的覺醒?！绷憾榻B，所以書名里的“覺”，應(yīng)該讀作“jué”。

從這個(gè)角度講，良好睡眠對(duì)身體還有精神都很重要。他說，“簡單來說，我們在夜闌人靜的時(shí)候，白天各種‘噪音’比較少、也能夠放下角色面具的時(shí)候，甚至在睡夢當(dāng)中，相對(duì)容易發(fā)現(xiàn)自己真實(shí)的樣貌和想法，應(yīng)該把握這個(gè)機(jī)會(huì)跟自己聊聊?！?/p>

梁冬新書《睡覺》。果麥文化供圖

梁冬進(jìn)一步解釋，如果我們夠坦誠，就能發(fā)現(xiàn)什么是真的、重要的，那我們就承認(rèn)和接納；如果我們發(fā)現(xiàn)了假的、不重要的，那就把它拖拽到“回收站”里，再“一鍵清空”。也就是，利用夜晚的時(shí)間，適度“抽身而出”，恰當(dāng)?shù)刈鲆恍┤∩帷?/p>

提到寫《睡覺》的初衷，他希望通過書，向讀者介紹“睡眠”這個(gè)陪伴人們一生的朋友，“當(dāng)我們真正認(rèn)識(shí)它，或者就可以學(xué)會(huì)如何與它和平共處，其中包括技巧、方法，也包括我自己的一些心得?！?/p>

“這本書的定位就是向非專業(yè)讀者傳達(dá)關(guān)于睡眠的一些常識(shí)?！绷憾绱苏f道。