睡眠周期應如何調節(jié)？這本書給出解釋

中新網(wǎng)客戶端北京2月4日電(記者 上官云)睡眠，是人們關注的問題之一。最近由果麥文化推出的《睡覺》一書，對調節(jié)睡眠等相關問題做出解答。其作者梁冬表示，他把睡眠當作一個學會自我管理的切入點。

《睡覺》一書共12章，詳略得當。其中，梁冬逐層剖析失眠癥結，借鑒傳統(tǒng)醫(yī)學和現(xiàn)代心理學等等，幫助讀者發(fā)現(xiàn)問題所在。

新書《睡覺》。果麥文化供圖

具體談到睡眠，梁冬首先提到一點，“睡眠周期因人而異，睡眠足夠與否，要根據(jù)個人舒適的睡眠周期算，比如你睡7個半小時最舒服，那么如果長期只能睡4到6小時，就是個問題。”

“另外，睡眠是一個‘套路活兒’，是分周期的，我們要盡量避免在周期過程中被突然打斷，不然心臟壓力大，情緒也不爽。如果實在需要在一個特定時間醒來，最好采取平滑提升的光照和逐漸遞增的舒緩聲音來喚醒，這其實模擬了自然中的蘇醒信號?！彼f。

在梁冬看來，睡眠并不是什么都不做，它是一個加法，是一個補充的過程。我們之所以常常用有意識的時間去侵占無意識的時間，正是因為我們覺得那七八個小時似乎沒什么大用。

“因此這本書里我講了兩件事：一是怎么把覺睡好，二是怎么從睡眠出發(fā)，更好地醒來，不僅包括每天的清醒，也包括我們整個生活的覺醒?！绷憾榻B，所以書名里的“覺”，應該讀作“jué”。

從這個角度講，良好睡眠對身體還有精神都很重要。他說，“簡單來說，我們在夜闌人靜的時候，白天各種‘噪音’比較少、也能夠放下角色面具的時候，甚至在睡夢當中，相對容易發(fā)現(xiàn)自己真實的樣貌和想法，應該把握這個機會跟自己聊聊?！?/p>

梁冬新書《睡覺》。果麥文化供圖

梁冬進一步解釋，如果我們夠坦誠，就能發(fā)現(xiàn)什么是真的、重要的，那我們就承認和接納；如果我們發(fā)現(xiàn)了假的、不重要的，那就把它拖拽到“回收站”里，再“一鍵清空”。也就是，利用夜晚的時間，適度“抽身而出”，恰當?shù)刈鲆恍┤∩帷?/p>

提到寫《睡覺》的初衷，他希望通過書，向讀者介紹“睡眠”這個陪伴人們一生的朋友，“當我們真正認識它，或者就可以學會如何與它和平共處，其中包括技巧、方法，也包括我自己的一些心得。”

“這本書的定位就是向非專業(yè)讀者傳達關于睡眠的一些常識。”梁冬如此說道。