麗江有高原反應(yīng)嗎？不要忽視這一點

提到高原，相信絕大多數(shù)的人只認為青藏高原才是高原，對于高原很多人也認為只有高原反應(yīng)風險的地方才可以稱作高原，而像麗江這樣的全國旅游熱門目的地，很多人并不會把它與高原聯(lián)系起來。麗江位于云貴高原之上，在麗江市郊便有享譽海內(nèi)的玉龍雪山，不過由于很多人去麗江并不會高原反應(yīng)，所以大家都忽視這一點，其實麗江雖美，高原反應(yīng)的風險還是要注意的。

高原反應(yīng)是人體急進暴露于低壓低氧環(huán)境后產(chǎn)生的各種病理性反應(yīng)，是高原地區(qū)獨有的常見病。常見的癥狀有頭痛，失眠，食欲減退，疲倦，呼吸困難等。頭痛是最常見的癥狀，常為前額和雙顳部跳痛，夜間或早晨起床時疼痛加重。肺通氣增加如用口呼吸，輕度活動等可使頭痛減輕。

去麗江旅游會有高原反應(yīng)嗎？

這個問題要一分為二的回答。除玉龍雪山外，麗江及其周邊景區(qū)海拔約2400米，通常身體健康的成年人到麗江古城旅游是不會有高原反應(yīng)的。

玉龍雪山是麗江最易得高原反應(yīng)的景區(qū)。玉龍雪山扇子徒5596米，玉龍雪山最高景區(qū)冰川公園海拔4506米(游客在玉龍雪山能到的極限)，玉龍雪山 甘海子景區(qū)海拔3100米，玉龍雪山云杉坪景區(qū)海拔3240米，玉龍雪山牦牛坪景區(qū)海拔3800米。玉龍雪山景區(qū)內(nèi)主要靠索道、環(huán)保車等交通，只要不劇烈 運動，通常不會有高原反應(yīng)。

高原反應(yīng)通常在高海拔地區(qū)逗留1-3天后發(fā)生，玉龍雪山景區(qū)內(nèi)通常逗留時間不超過10小時，所以發(fā)生的機率比較少，既使發(fā)生，景區(qū)內(nèi)有簡易的氧氣罐 出售。除此之外，香格里拉地區(qū)的海拔較高，平均在3000米以上，建議在麗江逗留三天后再去。瀘沽湖海拔與麗江古城接近，不需要過多擔心。但以下人群到麗江旅游需要注意：

一是各種器質(zhì)性心臟病，顯著心律失?；蜢o息心率大于100次/分，高血壓Ⅱ期以上，各種血液病，腦血管疾病;

二是慢性呼吸系統(tǒng)疾病，中度以上阻塞性肺疾病，如支氣管哮喘，支氣管擴張，肺氣腫，活動性肺結(jié)核，塵肺病;

三是糖尿病未獲控制，癲癇、精神分裂癥;

四是患重癥感冒、上呼吸道感染，體溫在38攝氏度以上或體溫在38攝氏度以下、但全身及呼吸道癥狀明顯者;

五是曾確診患過高原肺水腫、高原腦水腫、血壓增高明顯的高原高血壓癥、高原心臟病及高原紅細胞增多癥者;

六是高危孕婦。

七體質(zhì)較弱的老年人也要謹慎，由于老年人身體機能下降，免疫力和應(yīng)對特殊環(huán)境的能力不足，容易感冒，更易發(fā)生急性高原病，且不易救治。

什么人易得高原反應(yīng)？高原反應(yīng)與人的身體是否強壯沒有直接聯(lián)系。與人的心肺功能、供血供氧能力、疲勞程度、心理壓力等密切相關(guān)。高原反應(yīng)并不是可以通過反復鍛煉可以克服的。

高原反應(yīng)的預防

1. 我們要盡可能不吸煙。如果你是坐火車去，那乘務(wù)員一定會提醒你不要吸煙。原因不僅僅是列車禁煙，因為吸煙會導致呼吸道異常。以及呼吸時更加缺氧。所以一般到3000米海拔時，火車會全程禁煙。

2. 預防方法二:在行程的路上我們要多吃一些營養(yǎng)高的食物。比如肉干和水果，營養(yǎng)高的食物可以讓我們精力充沛。良好的精神狀態(tài)會減少身體對高原的不適應(yīng)。

3. 預防方法三:保持良好樂觀的心態(tài)，不要焦慮路途的長久。就當做每天生活一樣，該做什么做什么。好的心情可以有效的減少高反的發(fā)生。另外在路途中我們可以循序漸進，先到海拔適中的地方。中間緩沖適應(yīng)一下。然后在到海拔高的地方。

4. 預防方法四:睡覺的時候保持側(cè)臥，這樣可以減輕心臟的負擔。另外吃飯的時候不要吃得過多。心臟和胃的負擔過重也容易發(fā)生高反。

5:購買必要的藥物如止疼片和葡萄糖等藥物等，在路上注意保持體溫。另可穿多一點也不要感冒。感冒后特別容易導致高反，到高原地區(qū)第一天不要洗澡。保持充足的睡眠。

6：到了麗江不要吃太辛辣的東西，最好吃清淡一點。

7：要多喝水，無論哪個季節(jié)空氣都比較干燥，要隨時補充身體水分。

8：要保證好睡眠質(zhì)量，第二天如果要到高海拔景點游玩，前一天晚上就不要喝太多酒，早點休息。

9：到了高海拔景點不要過于興奮，做劇烈運動。

10：保持愉快放松的心情，過度緊張也引起高原反應(yīng)的原因之一。

11：麗江旅游線路的安排可以先從低海拔到高海拔走起，先在麗江古城及麗江古城周邊的拉市海游玩一兩天，適應(yīng)麗江氣候，再去香格里拉，瀘沽湖，玉龍雪山這些海拔稍高的景點。

12不要關(guān)死窗戶或者是蒙頭睡覺

在一些地方游玩的時候，如果想要有效的避免產(chǎn)生高原反應(yīng)的話，在睡覺的時候千萬不要把房屋的窗戶關(guān)得太死，不然屋里面的空氣流通就會減弱，氧氣量也會減少，就特別容易產(chǎn)生高原反應(yīng)。蒙頭睡覺也是同樣的道理。

其實到麗江旅游也不用太擔心會有高原反應(yīng)，一般都可以逐步適應(yīng)，體質(zhì)好，休息好，心情好，一般都不用擔心會有高原反應(yīng)。

麗江旅游注意事項：

1. 云南每天早晚溫差較大，到云南旅游應(yīng)注意著裝，可以穿半袖T恤打底，多帶方便穿脫的外套。如果在登雪山的時候不打算租借當?shù)氐拿薹梢宰约簬б患容^厚的沖鋒衣。

2. 云南地處云貴高原，室外紫外線照射較強，注意防曬，帶好防曬用品。

3. 麗江、香格里拉的海拔較高，一定不要逞強走的太快。如果感覺不舒服要停下來休息，最好能隨身攜帶一瓶氧氣。

4. 在景區(qū)自費騎馬或騎牦牛拍照時，需要注意安全，聽從主人安排指導，千萬不要做出驚嚇牲口的行為，以免給自己造成傷害。

5. 旅游攝影時，請注意安全，不要到有危險的地區(qū)拍攝或攀爬(麗江古城中的水邊、橋邊或虎跳峽的懸崖邊等地)。

6. 在選購旅游紀念商品或當?shù)赝撂禺a(chǎn)時，最好先貨比三家。同時注意不要隨意去動擺設(shè)的樣品，以防意外損壞。

7. 在云南旅游時，注意環(huán)境保護、尊重當?shù)厣贁?shù)民族的風俗習慣。