做平板支撐減肚子嗎？來看看實(shí)測(cè)的效果

大家都知道平板支撐這個(gè)動(dòng)作，還記得在讀書的時(shí)候，上體育課經(jīng)常被老師要求做平板支撐，平板支撐是一個(gè)很容易做的動(dòng)作，工作比較忙碌的人，平時(shí)在辦公室就可以做平板支撐，另外在家里的很多地方都可以做，別看這是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)健康有很多好處，比如可以幫助減肚子。

第一、平板支撐能不能減掉肚子上的贅肉？

平板支撐可以減肚子。平板支撐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動(dòng)作一起做，它的減肥效果絕對(duì)比做仰臥起坐要全面、高效。

訓(xùn)練平板支撐這個(gè)動(dòng)作，掌握平衡是關(guān)鍵，不可操之過急，注意支撐時(shí)要收腹，但不能塌腰，循序漸進(jìn)。

第二、做平板支撐的好處

1、鍛煉身體的核心肌群。平板支撐看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上它非常消耗體能，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到腹部的腹直肌、腹橫肌等和腿部、背部、臀部的肌肉，如果感覺非?？菰?，還可以搭配其他的一些健身動(dòng)作。

2、最實(shí)用的減肥動(dòng)作。平板支撐確實(shí)可以通過能量消耗，來達(dá)到減肥效果。平板支撐這種力量鍛煉可以提高人的基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)局部脂肪燃燒，但是同時(shí)要減少能量的攝取。

3、提升身體素質(zhì)，遠(yuǎn)離背痛。平板支撐可以塑造腰部、腹部、臀部的曲線，讓身體的腰椎和頸椎部分可以暫時(shí)釋放壓力，幫助維持肩胛骨的平衡，減輕背部的不適。每天堅(jiān)持進(jìn)行平板支撐，還可以提高身體的綜合素質(zhì)，因?yàn)楹诵募∪菏侵稳梭w力量的主要部分。平板支撐成人每次堅(jiān)持一分鐘即算達(dá)標(biāo)。

第三、如何練習(xí)平板支撐

1、準(zhǔn)備好一張瑜伽墊，俯臥在瑜伽墊上，然后呼氣吸氣，這是在做平板支撐時(shí)最基礎(chǔ)的呼吸法，很多MM都喜歡別憋氣，其實(shí)這是最錯(cuò)誤的做法。

2、慢慢的將兩只手臂緊緊的貼在地面上，手掌心朝下，兩只手肘呈90度，手掌緊緊的抓住地面，眼睛看向前方，千萬不能看向地面。

3、如果覺得很難的話，兩只腳的腳趾可以稍微彎曲，但是整個(gè)腹部一定得收緊，背部千萬不能塌下去，感覺整個(gè)腹部和肚臍肌肉在拉伸，就說明動(dòng)作做對(duì)了。

4、整個(gè)身體在一條直線上，把自己想象成一塊木板，然后盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊，保持呼氣和吸氣，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，加油！

5、如果堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，那么腹部脂肪就燃燒的越多，記住整個(gè)過程中，身體都要始終保持在一條直線上，一分鐘之后，會(huì)感覺身體大量的出汗，這就說明動(dòng)作做的非常到位。